Osteoartrite, Come proteggere le tue articolazioni?

mal di schiena e artrite

Come proteggere le tue articolazioni dall'osteoartrite e alleviare il dolore alle articolazioni?

In questo post vedremo cosa significa la cartilagine per noi e come possiamo prendercene cura, combattere l'osteoartrite e il dolore articolare e portare conforto alle nostre articolazioni attraverso semplici gesti quotidiani. Vedremo anche quali soluzioni esistono quando il dolore è già presente e se la fitoterapia può far parte del nostro arsenale.

Definizione e struttura della cartilagine

Definizione

Sarebbe necessario parlare inizialmente delle cartilagini perché nella nostra organizzazione ce ne sono diversi tipi, fibrose, elastiche e ialine (traslucide). È quest'ultimo che ci interessa in questo caso.

Composizione

La cartilagine articolare ialina è un materiale composto da glucosamina e condroitina. Si trova alla giunzione delle articolazioni e fornisce loro il materiale e la lubrificazione necessari per un funzionamento regolare e senza problemi.

È un materiale organico che non ha circolazione e sistema nervoso. È la sua impregnazione da parte dell'osso che fornisce gli elementi necessari alla sua espansione e vitalizzazione. È l'osso interessato dall' artrosi e dal dolore articolare.

E sono i tessuti circostanti che, in caso di malfunzionamento, saranno in grado di fornire i segnali dolorosi che vi avviseranno del suo deterioramento.

L'articolazione è anche composta da: ossa come abbiamo appena visto, tendini, legamenti, una capsula e un liquido sinoviale, e muscoli per far funzionare il tutto. È questo insieme che ci permette di muoverci liberamente. E sono questi costituenti che avvertono quando si sente l' osteoartrite o il dolore alle articolazioni.

Conoscendo la composizione delle nostre articolazioni e soprattutto della nostra cartilagine, possiamo capire meglio come prendercene cura. Diverse strade sono aperte per noi.

Cosa degrada la mia cartilagine e scatena l'artrite?

I fattori che aggravano e o scatenano i dolori articolari sono il sovrappeso e la vita sedentaria. Sono la causa della degenerazione della cartilagine e della sua fragilità.

Le cattive abitudini alimentari e di postura completano il quadro.

E qui arriva un fenomeno naturale ma deleterio: più ci facciamo male, meno ci muoviamo. L'esatto contrario di quello che dovremmo fare. Infatti, come vedremo, il movimento è un modo essenziale per limitare l' artrosi e il dolore articolare.

Vediamo come alleviare le tue articolazioni !

Le cose giuste da fare a qualsiasi età per combattere l'osteoartrite!

Le articolazioni e soprattutto la cartilagine non hanno un sistema nervoso che avverte della sua progressiva degradazione e solo quando è troppo tardi appare il dolore.

È quindi importante prendersi cura di questo meccanismo essenziale all'inizio della vita.

Basta invecchiare per creare un terreno fertile per l' osteoartrite e il dolore alle articolazioni. Un'intensa attività professionale o sportiva porta anche a un'usura significativa della cartilagine. Anche se lo sport ha un rapporto beneficio/rischio favorevole.

Ed è a partire dai 35 anni che comincia a deteriorarsi più fortemente. È quindi presto detto che il capitale cartilagineo deve essere conservato. Un proverbio è particolarmente adatto alla cura della cartilagine: "Chi vuole viaggiare lontano, risparmia la sua cavalcatura".

Sport per alleviare i dolori articolari e l'artrite

Per mantenerlo è necessario iniziare tonificando i muscoli, perché sì, sono i muscoli il primo baluardo contro la degenerazione delle articolazioni. Gli esercizi di guaina sono particolarmente efficaci e protettivi. In questo contesto, un'attività fisica dolce e regolare sarà il tuo migliore alleato. Scegli una delle seguenti attività: camminata, pilates, yoga, tai chi, nuoto o aquagym. Dipende dai vostri desideri e dalle vostre capacità.

Dovresti riscaldarti bene e mobilizzare le tue articolazioni prima di iniziare il tuo sport preferito. Lo sport permette anche di eliminare le tossine che possono tendere ad accumularsi. Attivando la circolazione del sangue.

Massaggi per eliminare le tossine

Aiutano a rilassare e ad attivare la circolazione intorno alle articolazioni. Oltre ad essere un momento di benessere, favoriscono l'apporto di nutrienti alla cartilagine. Il massaggio indiano "abhyanga" è particolarmente apprezzato.

Una dieta sana e varia per proteggere le sue articolazioni

Come sappiamo, il cibo gioca un ruolo importante nella nostra salute e le nostre articolazioni non fanno eccezione a questa regola.

Mangiare troppi grassi o troppi zuccheri porta al sovrappeso, che è un nemico delle articolazioni, che subiranno un impatto maggiore, soprattutto quando si cammina. È stato dimostrato che l'eccesso di peso aggrava l'osteoartrite e il dolore articolare quando è presente. Ma favorisce anche le infiammazioni che causano il malessere delle articolazioni. Il bere può anche influenzare la qualità delle articolazioni, per questo l'idratazione dell'acqua deve essere sufficiente. L'alcol ha un effetto deleterio e promuove anche l'infiammazione.

Quali alimenti dovrei mangiare per proteggermi?

Mangiare verdure crude che contengono vitamine non denaturate e molta acqua è la prima cosa da considerare. Più in generale, una dieta composta da verdure, olio vegetale e alimenti anti-infiammatori.

Frutta :

con un sacco di vitamina C sono da privilegiare perché questa vitamina migliora la risposta del corpo all'infiammazione e promuove la produzione di collagene che fa parte delle articolazioni. È un potente antiossidante come i polifenoli che si trovano nelle mele, nelle bacche e negli agrumi.

Pesce grasso:

Vi forniranno la vitamina D necessaria per la corretta assimilazione del calcio nelle ossa che circondano la cartilagine. Quindi prendete il vostro salmone, aringhe, sardine,...

Infine, la curcuma è menzionata per la buona salute in generale, poiché si crede che abbia molte virtù che la rendono una spezia miracolosa. La sua azione antinfiammatoria è ben documentata e gli conferisce un effetto calmante sui sintomi.

Contro l'osteoartrite D'altra parte, si dovrebbero evitare i seguenti alimenti:

  • lavorato, con grassi saturi
  • raffinato, fatto di farina bianca
  • alto contenuto di zucchero rapido
  • il vino e l'alcol in generale che favorisce l'irritazione dei tessuti

Il digiuno per i dolori articolari non è raccomandato. Può stressare il corpo e creare un terreno fertile per una degradazione ancora più rapida.

Gli integratori alimentari sono un'altra soluzione naturale.

Quando non si può o non si ha il tempo di preparare le verdure, ci sono integratori alimentari che forniscono benefici per il dolore articolare e l'artrite. Olmaria, salice bianco, curcuma o Harpagophytum conosciuto anche come artiglio del diavolo, quest'ultimo se combinato con glucosamina e condroitina come nel nostro Senso della cartilagine Rigenera la cartilagine. Almeno, il dottor WITTRANT, ricercatore dell'INRAE, attribuisce loro la limitazione della degradazione dei materiali che costituiscono la cartilagine e la fluidificazione del liquido sinoviale.

Un'abitudine che può sembrare estranea al cibo è l'attenzione che si presta alla propria igiene orale. Gli studi americani mostrano la capacità dei batteri della bocca di migrare nel liquido sinoviale e creare focolai che attaccano l'articolazione e i suoi vari componenti.

Esercizi protettivi contro l'osteoartrite

Le buone abitudini posturali sono essenziali per evitare di danneggiare e proteggere le articolazioni.

Non sovraccaricare e distribuire bene i carichi. Adottate delle posture che non sollecitino eccessivamente il vostro corpo. Stare in piedi o seduto dritto. Non incrociare nemmeno le gambe.

Non dimenticare di riscaldarti e fare stretching prima e dopo l'attività fisica.

Suggeriamo esercizi per rendere le articolazioni più fluide:

Cominciamo con la parte inferiore del corpo e finiamo con quella superiore:

  • Caviglie: su una sedia, sedetevi, mettete la schiena sullo schienale e sollevate la gamba sinistra. Senza muoversi, fai 10 cerchi con il piede. Ripetere con la gamba opposta.
  • Ginocchia: Su una scalinata, inclinare i piedi su un gradino (il tallone non deve poggiare sul gradino). Afferrate la ringhiera e abbassate i talloni nel vuoto, mantenendo la schiena dritta. Ripetere 20 volte.
  • Fianchi: sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia e i piedi sul pavimento, portare un ginocchio verso il busto spingendolo indietro con la mano sullo stesso lato. Mantenere la pressione per 5 secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 10 volte su ogni lato.
  • Spalle: Sollevare le braccia sopra la testa con le mani incrociate con i palmi verso l'alto. Allungatevi verso l'alto e rilassatevi. Poi, con le dita intrecciate dietro la testa, avvicinate le scapole mentre portate i gomiti indietro. Poi invertire il movimento per portare i gomiti più vicini al viso.
  • Collo: Fai una serie di sì-no con la testa, andando delicatamente alla fine del pozzo dell'Aging prendendosi cura del corpo e delle articolazioni.

Soluzioni mediche per i dolori articolari

Antidolorifici

Paracetamolo e farmaci antinfiammatori possono essere usati per alleviare il dolore. Attenzione, alleviano ma non risolvono il problema di fondo. In caso di dolore più intenso, possono essere prescritti anche oppiacei leggeri.

Infiltrazione

Si tratta di iniezioni intra-articolari, dove viene iniettato direttamente un agente antidolorifico (corticoide o un potente antinfiammatorio) o un liquido che sostituisce il liquido sinoviale.

L'intervento

Come ultima risorsa, ci sono interventi di riparazione o sostituzione con l'installazione di una protesi in titanio. Questi possono essere considerati solo se siete in età avanzata, perché non possono essere ripetuti.

Per S'sense vegetal ci posizioniamo prima di queste soluzioni mediche di ultima istanza. Prima che il dolore e il danno siano troppo avanzati. E in questo caso sosteniamo

Medicina a base di erbe contro l'osteoartrite

Offriamo una soluzione delicata basata sulla fitoterapia con Harpagophytum (artiglio del diavolo) e frutta per la vitamina C. Questo integratore alimentare è completato da chodontoin e glucosamina. Per aiutarvi a recuperare la mobilità con Senso della cartilagine.

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